7 dicas para você cair no sono mais rápido

Yahoo Vida e Estilo Novembro 23, 2015

Dificuldades para dormir? Saiba que você não está sozinho. Segundo uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM), 69% dos brasileiros têm dificuldade para dormir. Assustador, não? 

Imaginanos que este problema deve estar, literalmente, tirando o seu sono. Por isso selecionamos 7 dicas preciosas para você dormir mais profundo que a Bela Adormecida.

Confira:

(Reprodução / A Bela Adormecida)

Tchau, tchau eletrônicos

Esta primeira dica é preciosa: nada de ficar vendo o Whatsapp ou Facebook antes de dormir, seja no computador, tablet ou smartphone. Além de te deixarem mais ligados (o ritmo da internet é frenético, convenhamos), a intensa luz azul interfere em nosso organismo, já que nosso cérebro associa a claridade dos eletrônicos com a luz do sol. 

Ajuste a temperatura

Sim, não existe nada melhor que dormir quentinho. Contudo, o excesso de calor é uma das principais causas de retardo do sono. Se você mora em um local muito quente, uma alternativa pode ser investir num ventilador ou ar-condicionado. Já se você mora num lugar muito frio, também procure não se sufocar com muitos cobertores. 

Chuva de travesseiros

Muitas pessoas colocam muitos travesseiros debaixo da cabeça, o que além de prejudicar a coluna acaba atrapalhando o sono. Se você não consegue dormir com poucas almofadas, procure distribuí-los pela cama: abrace um, coloque outro no meio das penas, outro no joelho, etc. Ou seja, escolha as posições que te deixe confortável, sempre tendo em mente a saúde da sua coluna. 

Exercite-se!

“Blá, blá, blá, os benefícios dos exercícios físicos.” Não faz essa cara, você sabe que essa dica não é balela. Movimentar-se faz com que você pegue no sono mais rápido. Apenas evite fazê-los num horário próximo à hora de ir para a cama, já que isso dificultará o desligamento da mente, já que ela estava trabalhando num ritmo bastante intenso.

Ajuste a sua posição

Você sabia que o seu corpo reage diferente à posição na qual você vai dormir? Por isso é tão difícil sentir-se confortável. Ás vezes dormir de lado funciona para você, mas não para o seu amigo. A ideia é apostar no velho esquema de tentativa e erro. 

Alimentos pesados, não!

Também já estamos carecas de saber que cafeína, Coca-Cola e derivados podem te deixar em estado de alerta. Mas outras comidas, como carne vermelha, podem ter o mesmo efeito, já que o corpo demora para processar. Comida em excesso, especialmente carboidratos, também podem ser desfavoráveis na busca do sono perfeito. 

Associe cama ao sono

Usar a cama para outras atividades pode ser um dos principais vilões nessa empreitada. Quando o cérebro entende que a cama é um local de dormir, fica mais fácil fazer com que o sono venha. Agora, se você costuma comer, usar o computador ou mesmo ler um livro na cama, a sonolência pode ser tornar mais difícil. 

Fonte: Yahoo! Vida e Estilo